Equilibrando os Chakras

Está semana damos inicios as aulas para equilibrar os Chakras através das técnicas da Yoga. Primeiro vamos a uma breve explicação sobre os Chakras:

Em sânscrito, Chakra significa “roda de luz”. É importante, para melhor entendimento dos Chakras compreender que, além do nosso corpo físico, existe um corpo energético que interage com o nosso corpo físico através dos Chakras. São 7 pontos principais em que circulam a energia vital, ao longo de nossa coluna vertebral, em nossos corpos. Esses pontos Chakras são representados em nosso corpo físico através das glândulas endócrinas e estão relacionados também ao nosso sistema linfático. É de importância vital para a nossa saúde geral e para a prevenção de doenças que saibamos nutrir nossos Chakras da maneira correta, estando sempre num estado de observador de nossos pensamentos, sentimentos e emoções. O desenho abaixo explica de forma lúdica os Chakras e as emoções que bloqueiam as energias neles:

Existem diversas terapias holísticas que podem te ajudar a reenergizar, equilibrar e expandir a energia dos Chakras, entre elas, o reiki, aromaterapia, florais, cromoterapia, cristaloterapia, reflexologia, cinesiologiameditação, meditação com sinos, japamala e Yoga. O bom funcionamento dos Chakras em nosso corpo faz com que a energia nesta região circule introduzindo continuamente boa energia e descartando a energia não desejada. Quando não conseguimos em principio sentir equilibrar os Chakras sozinhos, podemos sempre recorrer a uma dessas terapias e técnicas meditativas.

Chakras e Yoga

A prática de Yoga, através doa Asanas (Posturas), ajudam na liberação de prana, energia vital, que pode se acumular nos Chakras, Os asanas ativos limpam energias excessivas ou negativas do corpo inteiro e do campo áurico, ascendendo do Chakra base até o Chakras da coroa, asanas passivos puxam o prana para um nível mais profundo, harmonizando nossas energias enquanto descemos pelos Chakras desde a coroa até a base.

Através da prática de Pranayamas (exercícios respiratórios) se obtém pouco à pouco o controle sobre o prana, a energia vital, que de forma densa se apresenta como ar. Controlar a energia vital é controlar as nossas emoções, e, por tanto, com a pratica avançada de Pranayama é possível evitar o bloqueio energético nos pontos chakras.

Também a prática de Japamala (Canto de Mantras) nos oferece um Bija mantra, um som sagrado que vibra em nosso corpo de modo a equilibrar os pontos chakras.

E para finalizar as meditações permitem que tenhamos mais intimidade e que possamos sentir nossos pontos chakras, ajudando a perceber os desequilíbrios e reestabelecendo a circulação de energia na região.

Ao longo das próximas semanas vamos aprender algumas técnicas da Yoga para equilibrar Chakra por Chakra, próximo post será sobre o 1º Chakra, Muladara chakra, conhecido como Chakra base.

Namastê,

Thaís Bertoti 

Meditação da Lua Cheia com roda de Reiki

Mais informações no evento: https://www.facebook.com/events/602279216598248/

Namastê

Thaís Bertoti

Sobre as aulas >> Yoga Integrativa

Uma explosão de coragem no corpo - Herói I com Matangi mudra

"A vida é assim: esquenta daí esfria, aperta e daí afrouxa, sossega e depois desinquieta. O que ela quer da gente é coragem"
Guimarães Rosa.

Tradução:

Vira - Herói

Bhadra - Virtuoso

Asana - Postura

Postura do Herói

Para os momentos em que precisamos tomar uma escolha, o importante é ter coragem para tomar uma decisão e despertar o nosso poder interior para encarar de frente as consequências do que decidimos.
Diante de uma lista maravilhosa de benefícios para o corpo e a mente, você pode realizar esta postura facilmente em casa, apenas leia no final do post as contra-indicações, antes de executar a postura, por favor <3.
Você pode ou começar de pé com os pés paralelos ao quadril e dar um passo grande para trás com o pé oposto ao que deseja começar na frente, quanto pode começar com as pernas afastadas já definindo o tamanho da abertura das pernas. Após isso o pé que ficará atrás vai estar em 45°, totalmente apoiado no chão e o pé da frente alinhado para frente mesmo, também apoiado no chão. Flexione o joelho da perna que está à frente, verifique se o alinhamento entre tornozelo e joelho são o mesmo, para não sobrecarregar os joelhos neste Asana e a perna que está para trás está totalmente esticada. O quadril está voltado para a perna que está à frente e o tronco também. A posição dos braços é variável, eu escolhi potencializar o Herói I com o Matangi Mudra (Explico mais adiante os benefícios deste mudra), para realizar o Matangi Mudra você deve alongar os braços para cima, unir as palmas das mãos, entrelaçar os dedos deixando os dedos médios unidos e esticados para cima. Ou, a postura original, é feita com os braços alongados para cima e as palmas das mãos unidas. Você pode também apoiar as mãos na cintura, ou até elevar apenas um braço.
Após estes alinhamentos, sinta a firmeza de suas base, o contato dos pés no chão, as pernas e quadril estáveis, isto facilitará a permanência na postura. Peito sempre aberto. Perceba a energia se elevando em seu corpo, abrindo espaço para florescer a coragem. Permaneça de 2 a 6 respirações.

Simbolismo do Asana por Lilian e Joseph Le Page

do livro GUIPPY

"Virabhadra é a encarnação da fúria de Shiva, manifestada para vingar a humilhação e a morte de sua esposa. Essa variante da postura do herói cultiva a estabilidade, a determinação e a vitalidade, nos convidando a abrir o coração para enfrentar a vida de frente, com a coragem despertada pelo herói interior".

Benefícios:

- Fortalece os músculos das pernas, dos braços e costas.

- Alonga o corpo e abre a região pélvica.

- Combate a depressão, desânimo, fraqueza física e mental.

- Favorece a respiração profunda devido à abertura torácica, auxilia o sistema respiratório.

- Gera força de vontade.

- Traz poder interior para realizar o propósito da vida.

- Desenvolve a coragem, auto estima, concentração, o dinamismo e a ação virtuosa.

Contra-indicações:

- Não realizar esta postura se você tem Hipertensão não controlada, problemas cardíacos e ansiedade. Você pode manter os braços na cintura para realizar este Asana com segurança para os casos acima.

- Caso haja dores nos tornozelos, joelhos, quadris ou lombar, evite o afastamento largo entre as pernas, pegue leve e pouco à pouco você fortalecerá essas regiões e explorar este Asana no teu corpo e mente.

*Matangi Mudra:

Conhecido como a divindade da harmonia interna e do domínio real. É adequado para equilibrar as energias, desaparecer com as tensões internas e beneficiar todo os sistema digestivo.

É um mudra energizante, trás muita energia para o corpo.

Se optar por praticar só o mudra, permaneça de 2 a 5 minutos, 2 ou 4 vezes por dia. Perceba o mudra antes de entrar na permanência, se sentir qualquer incomodo, relaxe as mãos e não repita o mudra. 

Benefícios:

- Energiza a área do plexo solar, Manipura Chakra - 3º Chakra.

- Facilita a sensação de auto-estima

- beneficia o coração, estômago, fígado, duodeno, vesícula biliar, baço, pâncreas e rins. 

- Ameniza tensões internas relacionadas à digestão. 

- Relaxa as maxilares tensões e dores difusas. 

Demais dúvidas, estou sempre à disposição por email thais.bertoti@hotmail.com ou nos comentários do blog. 

Namastê e boa pratica.

Thaís Bertoti

Prática diária - 10 min de saúde para a coluna, alongando e fortalecendo o corpo todo

A rotina do dia a dia não dá descanso, mas, mesmo assim, é necessário parar alguns minutinhos e dar aquela atenção maravilhosa para o nosso corpo.

Aqui segue uma sugestão de prática de Asanas - posturas, diárias para manter a saúde da coluna, alongar o corpo todo, fortalecer braços, abdômen e pernocas. 

Detalhes da pratica de Asanas:

Sequência 

- > Postura do Gato em movimento - Marjaryasana

* De quatro apoios, verifique se joelhos estão abaixo do quadril e mãos abaixo dos ombros (mantenha a mesma abertura de quadril para joelhos e dos ombros para as mãos), abra bem os dedinhos das mãos, sentindo todo o apoio das mãos no chão, sem sobrecarregar os punhos, sinta a firmeza de seus apoios no chão. Ao inalar eleve a cabeça e o pescoço abrindo o tronco, exalando arredonde a coluna, trazendo o queixo no peito, ficando como um gato arrepiado. Faça de 3 a 6 respirações do gato, Inalando abrindo, exalando arredondando a coluna. Tente não mover seus apoios, pois este asana trabalha a flexibilidade e o alongamento da coluna.

- > Movimento do Tigre adaptado

Saindo do gato, apoie os cotovelos no chão, respeite os alinhamentos do teu corpo, alinhando cotovelos na largura dos ombros e joelhos na largura do quadril. É bem parecido com o gato. Inala elevando pescoço cabeça e uma das pernas para trás (podemos começar pela direita, mas você pode escolher com qual perna começar, o importante é repetir para o outro lado), exalando aproxime o joelho da testa. Abdômen bem firme, tente não mover muito o quadril e antes de repetir para o outro lado, tome o seu tempo para se alinhar direitinho, evitando lesões. Faça de 3 a 6 respirações para cada lado.

- > Torção suave à partir do gato

Volte para os quatro apoios, agora alongando o braço esquerdo e torcendo o tronco. relaxe a lateral direita da cabeça e o ombro direito no chão. Mantenha os joelhos alinhados com o quadril. Está é uma torção suave, que vai ajudar na saúde dos órgãos do teu tronco, auxiliando na limpeza desta região, eliminando gases e toxinas que ficam acumuladas. Lembre-se que cada movimento deve ser feito com total consciência e respeito pelo seu corpo. Não há necessidade de forçar uma torção, quanto mais confortável e natural, mais eficaz será o teu aproveitamento de cada asana. Permaneça de 2 a 4 respirações longas.

- > Cachorro olhando para baixo - Adhomukhasvanasana

Saindo da torção, eleve os ísquios (ossos do bumbum) para o céu, deixando braços e pernas esticados. Não há problemas em flexionar os joelhos e elevar os calcanhares do chão, o primeiro alinhamento de extrema importância é na coluna, se a coluna está alongada corretamente (sem tensionar ombros, você ficará como um pedaço de papel dobrado no meio /\ ). Distribua o peso do corpo entre mãos e pés. Para não sobrecarregar os punhos, abra bem os dedinhos das mãos e pressione o chão desde os dedos até os punhos. Não perca a sua consciência corporal neste asana que promove benefícios grandiosos para o seu corpo, além de alongar toda a parte anterior do teu corpo. Permanecer por 2 respirações longas, após se alinhar corretamente na postura.

- > Postura da prancha - Chaturanga dandasana

Começamos aqui um curto flow (vinyasana), todas as vezes que você exalar entrará no Cachorro olhando para baixo (Adhomukhasvanasana) e todas as vezes que inala entra na Prancha (Chaturanga Dandasana). Para se alinhar na Postura da prancha você deve bater seus alinhamentos entre a abertura dos ombro com as mãos, esticar e fortalecer os braço. estabilizar o abdômen e pernas. Não deixe que seu quadril caia para baixo, essa postura requer atenção em todos os músculos do corpo para que seja executada de forma correta. Faça de 3 a 6 flows (vinyasanas). Exemplificando; inala prancha, exala cachorro olhando para baixo, isso conta como 1 flow.

- > Variação da postura do Corredor - Asvasañcalasana

Termine o flow anterior exalando na postura do Cachorro olhando para baixo, daqui, inalando eleve a perna direita para cima, observe o espaço entre suas mãos e exalando traga o pé direito entre as mãos, mantendo o joelho direito flexionado. Sentindo firmeza em seus apoios, devagar, inalando, comece a elevar as palmas das mãos unidas para cima, alongando braços e coluna suavemente para trás. Respeite os limites do teu corpo e principalmente da sua lombar neste asana, aos poucos vamos criando maior flexibilidade na coluna toda e podemos expandir nossos asanas, progredindo pouco a pouco em nossa prática de Yoga. Exalando volte o tronco para baixo, voltando a apoiar as mãos ao lado do pé direito. Volte para a Postura do cachorro olhando para baixo e inalando eleve agora a perna esquerda realizando a mesma transição e asana para o lado esquerdo, finalizando, após esta variação da postura do corredor, em Adhomukhasvanasana - cachorro olhando para baixo..

- > Postura da flexão de pé com as pernas unidas - Uttanasana

Do cachorro olhando para baixo, comece a caminhar lentamente até as tuas mãos, chegando lá, alongue as pernas, esticando os joelhos, apontando os ísquios (ossinhos do bumbum) para o céu e relaxando o tronco à frente, relaxe também a cabeça, pescoço e ombros, nesta postura maravilhosa que é uttanasana a postura de flexão para frente mais executada nas praticas de Yoga. Permaneça nesta postura de 2 a 4 respirações longas.

- > Finalize na postura da Montanha com namastê - Tadasana com Anjali mudra

De Uttanasana, observe se abertura de seus pés está igual a do teu quadril, se alinhe se necessário. Depois, flexione os joelhos e comece inalando elevando os braços, unindo as palmas das mãos no topo da cabeça, alongando todo o corpo e exalando traga as mãos unidas na frente do peito em Anjali Mudra, o famoso mudra do Namastê.

- > Meditação em silêncio 

Para finalizar sua pratica de Yoga faça uma meditação, sente-se em uma postura confortável com os ísquios apoiados no chão, alongue a coluna e fique em silêncio por 3 minutos

Essa prática não passa de 10 min e traz benefícios maravilhoso para o corpo todo, podendo ser feita em qualquer lugar. Eu escolhi a linda Prainha da Barra da Lago, em Floripa para realizar a pratica do dia <3.

Qualquer dúvida ou sugestões, fique à vontade para me escrever aqui nos comentários ou por email thais.bertoti@hotmail.com

Obs: Este vídeo está editado em uma velocidade maior do que a da pratica natural para ser compartilhado de forma compacta. Lembre de reproduzir a pratica no seu tempo, contando suas respirações para cada movimento, conforme orientações acima. 

Namastê e boa pratica

Thaís Bertoti

Viver com amor é aceitar os desafios do caminho

Eu vive uma aventura grandiosa neste último mês, com um início maravilhoso e um fim desafiador. 

O começo foi um sonho, tive a oportunidade de conhecer as cataratas do Iguaçu ♥, depois o Paraguai ♥ e por fim fui levada até... Madrid ♥, a cidade que me deu de presente o meu parceiro de vida. 

Tudo foi maravilhoso até chegar o dia de voltar para São Paulo e descobrir que minha mãe estava internada. Foi tudo muito rápido, ela no hospital, fazendo exames, família toda envolvida e a suspeita de algo grave azedando a minha boca. O sonho dos últimos dias se acabou e eu passei a viver o novo diagnostico da mamãe, o câncer. 

O câncer é um fantasma. Fantasma esse que, de repente aparece na sua frente e te assusta de uma forma que tudo ao seu redor fica turvo e triste. É um fantasma por que quando acontece em outras famílias a gente se comove, tenta ser o mais compassivo possível sobre a situação do outro, mas continua sendo algo distante da nossa realidade, que existe, mas a gente nunca o viu de frente. Até que chega a hora de ele aparecer, assim pertinho, pegando a joia mais rara da sua família, a sua mãezinha... 

Viver é estar exposto aos desafios do caminho, caminho que cada um constrói de acordo com seu próprio estilo de vida... a lei da vida é regida pelo devir, isso requer que cada ação gere uma reação, cedo ou tarde todos nós colhemos os frutos desta ação, que plantamos um dia... O que eu quero dizer é que hoje, independente do que você já plantou no passado, aproveite esse texto para aceitar as suas escolhas e à partir daqui traçar boas ou ainda melhores escolhas, que podem ser pensamentos, relacionamentos, qualidade de vida, tudo isso que em desequilíbrio alimenta o fantasma da nova geração, o câncer. Perceber o quão frágil é a vida e que a moeda mais valiosa dela é o tempo, é aprender o verdadeiro sentido do porque estamos todos aqui...  

Depois dos dias de choro, eu percebi que o Câncer, na verdade, me trouxe vários presentes ♥. Por tanto, digo que o câncer não é fácil, não é simples, mas é divino. É divino por que faz com que a pessoa que o tem e todos que estão ao seu redor tenham a oportunidade de pararem suas vidas e se transformarem. Se transformarem naquilo que todo o ser humano deve ser e busca inconscientemente em sua vida, o Amor incondicional. 

Venho aqui para dizer que eu desejo com todo o meu coração que as pessoas que passam por esse desafio sejam capazes de elevar suas consciências e seus corações para que esse presente camuflado no câncer seja percebido e admirado. E que eu sou mais um ser humano que luta contra o câncer com muito amor.

Gratidão ao câncer que hoje habita o corpo dela e que ascende o meu coração de amor incondicional. Gratidão ao divino e a vida por me dar essa possibilidade de evolução, é só mais um desafio, talvez um grande desafio, mas que enfrento de coração aberto, com muito amor e fé! Eu sou e sempre serei uma sonhadora, nada neste mundo tem o poder de abalar a minha vibe positiva.

"Eu entrego, confio, aceito e agradeço" a tudo e todos!

Mais gratidão e um namastê bem forte nos corações daqueles que dedicam seu tempo para rezar e meditar por mamãe, gratidão a toda a família que nos apoia, gratidão as minhas alunas que mesmo com o corpo pedindo yoga, me acolherem neste momento de pausa e gratidão ao meu maridão, que me ilumina todos os dias nesta batalha. 

Namastê ♥ eu amo vocês.

Thaís Bertoti

Ser herói - Virabhadrásana III

"Lo que resiste, persiste" 

Sri Sri Ravi Shankar.

Tradução:

Vira - Herói

Bhadra - Virtuoso

Asana - Postura

Postura do Herói

A família de posturas do herói (I, II, III) é riquíssima em termos de benefícios para o nosso corpo, além de trabalhar internamente os arquétipos do herói, como a Coragem, a Força, a Garra e a Confiança.

Para realizar essa postura você deve iniciar de pé, com os pés paralelos um ao outro (chamamos esta postura inicial de Tadasana, a Postura da Montanha), escolha um lado para começar e em seguida fixe o pé que escolheu no chão abrindo bem os dedinhos deste pé, encontre um ponto fixo próximo ao chão para ajudar na permanência da postura, depois estique os braços para cima, começando a flexionar o tronco para frente, quando se sentir seguro(a), comece a elevar o outro pé para cima. Após encontrar uma altura confortável para permanecer na postura, estique bem a perna, braços e todo o tronco. A perna, que está para baixo, deve estar esticada. É muito importante aproveitar o profundo alongamento desta postura, por tanto, capriche com cuidado ao construir o seu belo Herói III. Permaneça de 2 a 4 respirações no começo. E não esqueça de realizar os mesmo alinhamentos, antes de construir a postura, para o outro lado. Lembre-se sempre que o teu corpo é teu veículo de realizações desta vida, por tanto, cuide dele com carinho, respeitando seus limites para receber os benefícios de cada postura.

Simbolismo do Asana por Lilian e Joseph Le Page:

"Fortalece o centro de gravidade do corpo, abaixo do umbigo, nos convidando a buscar o equilíbrio dinâmico no momento presente, cultivando a equanimidade frente aos desafios. Nos convoca, assim, a honrar o passado e a nos abrir para as possibilidades infinitas do futuro."

Dentro deste lindo simbolismo já fica fácil de perceber a grande listagem de benefícios desta postura

Benefícios:

- Cria estabilidade  pélvica e escapular;

- Trabalha os 3 primeiros chakras e o 6º pode ser trabalhado pela focalização do olhar;

- Equilibra sistema Nervoso, Muscular, Esquelético, Endócrino, Respiratório e Reprodutivo.

- Fortalece os tornozelos e pernas;

- Fortalece os ombros e os músculos das costas;
- Tonifica o abdômen;
- Melhora o equilíbrio;

- Traz alongamento para o corpo todo, melhorando a postura da coluna.

Contra-indicações: Não realize essa postura se você tem pressão alta e dores fortes na lombar. Opte pelas variações da postura

Namastê e boa pratica.

Thaís Bertoti

  

10 ATIVIDADES SIMPLES PARA CONVERTE-SE EM UMA PESSOA + MEDITATIVA

A matéria a seguir foi escrita por Tales Luciano Duarte e replicada aqui no Blog para motivarmos a meditar além da sala de meditação. Boa Leitura.

A fantástica psicólogo espanhola Jennifer Delgado nos dá 10 dicas simples de como podemos nos tornar uma pessoa mais meditativa e plena no dia a dia.

Com essas simples mudanças podemos ter uma percepção melhor sobre nós mesmos, as pessoas ao nosso redor e os ambiente que nos cerca.

Tudo isso lhe trará mais paz e controle da própria vida e emoções

1 – Observa sua respiração
Dedica-se apenas 5 minutos por dia para observar sua respiração. Você sabia que nosso padrão de respiração é inadequado porque é muito rápido e pouco profundo? Isto acaba afetando outros processos do organismo. Por isso, faça uma INspiração(puxe o ar) mais profunda e demorada do que o habital, e quando EXpirar(solta o ar) lentamente. Este exercício, pode ser praticado durante apenas 5 minutos, é ideal para relaxar e também ajuda a sincronizar o ritmo cardíaco, fazendo que seja mais regular. Durante esses 5 minutos tente não entrar em nenhum pensamento, pensamentos virão, mas não raciona-os, deixe-os passar, foque no exercício respiratório proposto. Quando terminar, se sentirá mais tranquilo e com mais energia.

2 – Faça um passeio, sozinho.
Na atualidade passamos muito pouco tempo sozinhos. Quando não estamos rodeados de pessoas, estamos conectados na internet ou vendo TV. No entanto, precisamos da solidão para nos conectarmos com o “eu” mais profundo. Por isto, planeje dar um passeio sozinho, mesmo que seja por apenas 10 minutos. Durante esse tempo, não dê atenção as preocupações ou aos assuntos pendentes. Simplesmente desfruta da sua presença e do ambiente que lhe rodeia, liberando a mente do peso das idéias. Depois de uma caminhada verá as coisas mais claras.

3 – Saboreie cada sabor
Nem sempre temos o tempo necessário para comer. No entanto, busque em alguma das refeições ou mesmo um lanche, ter um momento mindfluness(atenção plena) para a comida. Desligue seus dispositivos eletrônicos e desfruta desse momento. Sente a textura dos alimentos e seus reais sabores. Trate de apreciar a comida, sem pressa, para reencontrar o prazer das pequenas coisas cotidianas. Ademais, sua digestão também lhe agradecerá.

4 – Planeje pequenas metas diárias
As vezes nos imobilizamos porque não sabemos por onde começar. Porém, todo caminho começa com o primeiro passo. Planeje metas pequenas, que possa cumprir, algo tão simples como fumar um cigarro a menos do que o habitual ou sair para caminhar por 10 minutos. Quando planeja metas e cumpre, por pequenas que sejam,aumenta automaticamente sua autoconfiança, sente que, se esforça, pode também com metas maiores. E essa sensação de empoderamento é fundamental para atingir metas na vida e sentir-se melhor consigo mesmo.

5 – Observe as pessoas que lhe rodeia.
Durante alguns minutos por dia tente conectar-se com os demais, mesmo que seja de longe. Acabará vendo coisas que antes haviam passado desapercebido pela pressa do dia da dia, como um precioso sorriso de um vizinho ou a enorme amabilidade de um colega de trabalho. Tente converte-se em um mero observador, sem fazer juízos de valor, só observando a realidade que discorre ante seus olhos. É uma experiencia muito reveladora que, com o tempo, melhorará notavelmente suas relações interpessoais porque lhe converterá em uma pessoa mais sensível aos demais.

6 – Envolva-se em alguma arte
Não se trata de se converter em um pintor famoso senão de encontrar uma atividade artística que mais goste e dedicar alguns minutos na semana. De fato, tem sido demonstrado que o trabalho criativo nos ajuda a entrar em no que se conhece como “fluxo da consciência“. É um estado em que estamos plenamente presentes, com o cinco sentidos conectados ao que estamos fazendo, e praticamente desconectados do exterior. Não se preocupe com o resultado da arte, apenas desfrute e deixe sair o que há dentro de você usando a arte como meio de expressão.
7 – Ajude alguém

As pessoas que ajudam os demais e se envolvem em atividades de voluntariado se sentem mais satisfeitas com suas vidas e reportam menos estresse e depressão. Isto se deve a que, o ato de ajudar, nos ajuda a nós mesmos. Não é necessário fazer grandes gestos, ajudar um idoso a cruzar a rua, contribuir com as tarefas domésticas ou simplesmente escutar alguém que necessita, também é ajudar. Ser consciente de que os demais necessitam e saber que fez algo bom para eles, trará a sensação de estar melhor consigo mesmo.

8 – Perca-se
Com o GPS, as visitas guiadas e as viagens calculadas ao milimetro há pouco espaço para a improvisação. Porém, de vez em quando é conveniente perde-se por ruas que não conhece, deixar que novos lugares lhe surpreenda. Tente, ao menos uma vez na semana, andar sem rumo fixo, deixando que seu instinto o conduza e mantendo-se atento a tudo que descobre em novo e desconhecido caminho. Se trata de uma experiência bastante estimulante.

9 – Veja-se no espelho.
Faça do seu espelho seu melhor aliado, não para presumir mas para conhecer-se melhor. Quanto se sentir triste, frustado, estressado ou zangado, veja no espelho e fixa em suas expressões faciais. É provável que descubra uma pessoa completamente diferente. A medida que esteja consciente das mudanças que provocam as emoções em seu rosto, pode aprender a gerenciá-las melhor. Sua saúde emocional e suas relações interpessoais serão os principais beneficiados.

10 – Faça um elogio genuíno.
Uma vez ao dia, planeje presentear um elogio genuíno. Não se trata de elogios falsos, senão manter-se atento ao que sucede ao seu redor e reconhecer coisas positivas, esses nobres detalhes feitos por muitos que passam despercebidos por todos. Fará a pessoa melhorar seu dia e lhe ajudará a criar uma relação de intimidade, respeito e responsabilidade mútua. Não tem que ser algo especial, mas qualquer pequeno detalhe que tenha notado e tenha gostado. Isso também aumentará sua capacidade de observador do momento presente.


Lembra-se que para ser uma “pessoa mindful” significa, simplesmente, aprender a viver no aqui e agora, sem julgar e com a mente aberta

Tales Luciano Duarte

Badhakonasana: a leveza e os benefícios da postura da Borboleta

Tradução:

Badha - retrito, fechado

Kona - ângulo
Asana - postura

Postura do ângulo fechado

Conhecida como a postura da Borboleta por causa da posição das penas que se assemelham as asas de uma borboleta. Está postura é famosa nas práticas de Yoga Hormonal (Pratica que visa o reequilíbrio hormonal do corpo através de posturas -asanas- da Yoga, exercícios respiratórios -pranayamas- e meditação) e nas praticas de Yoga para gestantes. É uma postura leve de grande benefícios para o corpo todo, fácil de adotar para o seu dia a dia de prática.

Para executar a postura você deve se sentar no chão, encontre os ísquios (os ossinhos do bumbum, afastando os glúteos -os músculos do bumbum- você encontra facilmente os seus ísquios), una planta do pé com planta do pé, cresça a sua coluna, permanecendo com o tronco firme, abra o peito para frente e segure os dedos dos pés com as mãos (você pode segurar os dedões dos pés ou segurar todos os dedos, o quê você se sentir melhor). Essa postura tem a opção de você permanecer nela (3 ou 4 respirações), ou pode se fazer também em movimento abrindo e fechando suas asas de borboleta: https://www.instagram.com/p/BEQiDkxR9Te/?taken-by=itinerayoga

Benefícios:

- Aumenta a circulação de sangue na pelve, no abdome e nas costas.

- Ajuda a desfazer tensões nos ombros e na pélvis

- Fortalece e aumenta a flexibilidade dos músculos da virilha.

- Regulariza o ciclo menstrual e estimula os ovários. 

- Ótima para as gestantes, auxilia no preparo para o parto.

- Expande as costelas, proporcionando mais espaço para a respiração

- Proporciona a abertura de toda a parte frontal do corpo.

Boa prática e namastê.

Thaís Bertoti

Vibrações sonoras - Gayatri o mantra da iluminação

Gayatri é o mantra da Iluminação, formado por um poderoso conjunto de vibrações, eis o mantra que, além de lindo, nos auxilia para o caminho da Iluminação e é muito bem vindo à nossas praticas Meditativas e de Yoga.

O surgimento do mantra, um conto de determinação, fé e outras histórias relacionadas:

Na Índia, conta-se que um jovem meditador chamado Manu buscava a iluminação. Ele fazia todas as praticas de yoga, mas não tinha o menor interesse em ler ou estudar os livros sagrados. Era perito em exercícios respiratórios, posições físicas, meditação e concentração, mas não gostava de ler, o que incomodava seus gurus.

Um dia, numa pratica meditativa, Manu foi visitado pela deusa Indra (imagem à cima), que já há muito observava as praticas do jovem. Indra disse a Manu:

- Suas praticas de yoga e sua busca pela iluminação me despertam a compaixão por ti e te ajudarei em tua busca. Pede-me o que desejares.

Manu, assombrado pela presença de Indra, fez-lhe uma reverência, inclinando-se, e disse:

- Permite-me conhecer todos os mistérios dos textos sagrados sem que eu os leia ou estude, pois minha natureza é a de praticante, e não a das teorias contidas nos livros.

Indra, perplexa, riu diante do pedido e disse a Manu que seria impossível:

- Manu, pede-me outro desejo, pois até hoje nenhum ser atingiu a iluminação sem antes estudar os textos sagrados. É como um homem que queira, jogando pedras sobre o mar, aterrá-lo. Isso é impossível como também é impossível conhecer os textos sem lê-los.

Pede-me outra coisa, Manu.

Manu respondeu:

- Se é assim, nada desejo, pois somente a iluminação é a minha meta. Não me interesso por nenhuma riqueza ou honra deste mundo.

Indra, feliz por reconhecer a humildade do jovem Manu, recuou em suas convicções e disse-lhe:

- Manu, por tua pureza e busca sincera, dou-te um mantra que, praticado, permitirá que alcances a iluminação sem dominar os textos.

E Indra ensinou o Gayatri Mantra:

Om Bhur Bhuvah Swaha

Tat Savitur Varenyam

Bhargo Devasaya Dhimahi

Dhyo Yo Nah Prachodayat.

O Gayatri é, por tanto, o Mantra da iluminação, considerado por vários sábios o mais completo e poderoso que podemos praticar. Ele é total - atua desde os aspectos mais sutis do ser até a matéria.

Outro mito conta que numa reunião de vários sábios na Índia criou-se esse mantra, que é chamado de "Mãe dos Vedas", sagrados e se acumulam méritos - karma positivo. Em suas silabas está contida toda a essência da mística e filosofia hindu, na qual se destacam:

Janaña Yoga - o conhecimento da sua em eternidade e o abandono do impermanente;

Bhakti Yoga - devoção a todos os elementos da natureza, já que o Gayatri contém em suas sílabas elementos como fogo, ar, terra, homens, animais, sol, lua, estrelas etc;

Karma Yoga - que dá consciência de nossa responsabilidade de deixarmos o planeta em paz.

Texto do Otávio Leal.

Humaniversidade-São Paulo-SP. 

Significado do mantra:

Om (OM)     Bhur (Corpo)     Bhuvah (Mente)     Swaha (Espirito)

Tat (Aquele)     Savitur (Deus do Sol)     Varenyam (que veneramos)

Bhargo (Luz)     Devasaya (Divina)    Dhimahi (Sobre a qual meditamos)

Dhyo (Energia Vital) (que a nossa)      Yo Nah (Intelecto)     Prachodayat (possam ser guiados, conduzidos, inspirados por Ti).

"Om, Senhor de todo o Universo, presente no corpo-mente-espirito

Aquela luz da consciência representada pela luz do Sol que veneramos

Luz Divina sobre a qual meditamos,

Que nossa energia e intelecto sejam guiados por ti"

Tradução e explicação do Mantra por Lilian Le Page.

Montanha Encantada-Garopaba-SC.

Para ouvir o Mantra, segue a linda interpretação da Deva Premal do Gayatri.

Você pode entoar o Gayatri pelas manhãs, durante a sua pratica de Yoga, ou nas praticas meditativas e pode ouvir essa interpretação da Deva Premal antes de dormir. 

Escolha uma forma em que você consiga colocar este mantra em sua rotina e boas vibrações!

Acompanhe o próximos posts para ler mais sobre o Gayatri na prática de Yoga e Meditação.

Namastê

Thaís Bertoti

Aulas de Meditação, quartas às 20hrs

Hoje damos inicio as aulas e meditação <3

Todas as quartas, vamos nos encontrar, na hospedaria Bela Vista, para meditar, das 20hrs às 20hr40. Nestes encontros vamos aprender como escolher uma postura confortável para permanecermos e diversas técnicas para meditar. As aulas são colaborativas, você contribui com o quê puder.

Mapa:

Dúvidas: por email thais.bertoti@hotmail.com ou whatsap: +55489116118.

Namastê

Thaís Bertoti

Os 8 "angas" de Patanjali, entendendo o caminho do Yoga

O Yoga é um estado de união entre o corpo, a mente e o espírito. Para atingirmos este estado, que nos proporcionará liberdade, felicidade e bem estar, se faz necessário seguir os oito passos para o caminho do Yoga, descritos e explicados na obra "Yoga Sutras" de Patanjali (Sec. III a.c.), aqui um breve resumo sobre cada passo:

ॐ - Yamas e Niyamas - Há o reconhecimento de nossos hábitos e padrões.

ॐ - Asanas - Há superação das tensões e adequação corporal.

ॐ - Pranayamas - Há o reconhecimento e extensão da energia vital.

ॐ - Pratyahara - Há superação das percepções exteriores.

ॐ - Dharana - Obtém-se o direcionamento da mente sobre um único foco.

ॐ - Dhyana - Há superação de todas as distrações externas com foco na lucidez sobre um ponto observado com completa isenção.

ॐ - Samadhi - Estado de êxtase no qual a consciencia se projeta e se funde ao todo, tornando-se temporariamente una com todo o universo, com Deus, liberando-se do conceito de tempo, espaço e forma, com a sensação de completa compreensão da verdadeira realidade.

____ॐ____

Curiosidades:

Não existem relatos seguros que afirmem quem foi Patanjali, alguns acreditam que foi uma escola de iniciação em Yoga, por conta da escrita do livro parecer a de um aluno em estudo. Outros acreditam que foi um professor, um guru. 

Uma das lendas sobre Patanjali diz que este é uma encarnação do deus serpente Ananta, ou meio homem meio serpente, ou ainda uma serpente que desejando ensinar o Yoga ao mundo, caiu (pat) dos céus nas palmas das mãos abertas (anjali) de uma mulher, que por sua vez o chamou de Patanjali.

Independente das lendas ou se era uma escola, professor, o importante aqui é que esta obra foi a primeira a compilar todo o caminho do Yoga, passo por passo e aonde pretendemos chegar com a pratica de Yoga, a Iluminação, a libertação.

____ॐ____

A pratica do Yoga diária nos auxilia a nos encontrar dentro deste caminho e perceber que o Yoga é muito mais profundo do que os lindos asanas que praticamos também durante as aulas. Para se interar mais sobre, acompanhe os próximos posts dos Blog para saber mais sobre essa bela obra de Patanjali e cada um destes 8 passos ou 8 "angas" rumo ao caminho da iluminação.

Namaste

Thaís Bertoti

Ustrasana, abrindo o coração, desenvolvendo força, confiança e entrega.

Dando sequência as posturas para mulheres, chega esse maravilhoso asana, Ustrasana, a Postura do Camelo.

Tradução:

Ustra - Camelo

Asana - Postura

Essa postura maravilhosa abre o nosso 4º Chakra, Anahata - Chakra do <3, esse chakra é bem feminino e fica no centro do nosso peito. Essa estrema curvatura para trás e a super projeção do peito para frente estimulam este chakra desenvolvendo a entrega, nos ajudando a abrir completamente o coração no campo sutil e físico. 

Essa postura também trabalha forte o nosso 3º Chakra, Manipura - Chakra do plexo solar, este que está associado ao nosso poder interior e por esta postura estimular o Manipura Chakra ela trabalha a nossa força interior e a confiança.

Para começar você pode experimentar apoiar os dedos dos pés no chão, fazendo um "degrau à mais" para a segurança da sua coluna, quando já estiver com os joelhos apoiados no chão, antes de descer para trás com os ombros abertos. Ou você pode utilizar dois bloquinhos para apoiar as mãos, ou até mesmo apoiar as mãos no osso do sacro, esse osso bem grande que você tem na lombar. Isso vai te ajudar a ir adaptando o corpo para a pratica desta postura.

Eu aprendi com uma professora que não se deve relaxar o pescoço para trás por muito tempo, por que isso pode deixar a sua cabeça sem oxigenação, por tanto, o mais seguro aqui é permanecer com o pescoço um pouco mais firme e não deixar que ele caia totalmente para trás.

 Nunca esqueça que no Yoga o que vale é fazer cada postura de modo confortável e estável, não vale machucar o seu corpo com uma postura já que o desenvolvimento da pratica deve ser continuo. Respeite sempre os limites do teu corpo, por amor.

Benefícios: 

- Aumenta a energia e ativa a circulação no rosto e pescoço, ótimo contra fadiga.

- Melhora a postura, fortalecendo os músculos das costas e abrindo os ombros.

- Melhora a flexibilidade do pescoço e da coluna, aliviando dores e ajudando à combater problemas degenerativos na coluna.

- Estimula o sistema nervoso, graças a essa compressão na coluna.

- Aumenta a capacidade respiratória, pois abre a caixa torácica.

- Ao trabalhar o 4º Chakra, o do <3, essa postura estimula o nosso sistema imunológico pois este Chakra também é associado a autocura.   

- Alonga os órgãos da frente do tronco e a garganta, estimulando as glândulas tireoide e paratireoide.
- Tonifica o abdômen.

- Alivia desconforto menstrual, pois estimula também o 2º Chakra. 

- Alonga os músculos flexores dos quadris.

- Alonga coxas e tornozelos.

- Alivia depressão leve e ansiedade, acalmando mente e espirito.

Contra-indicações: Não realize essa postura, se você sofre de Enxaqueca, Insonia e Lesões graves na lombar ou pescoço, pegue leve se você sofre de pressão arterial baixa ou alta. O ideal sempre é receber ajuda de um profissional da área, um professor certificado.

Namastê

Thaís Bertoti

Quando tudo te transforma...

Faz pouco tempo que a vida me mudou, aprendi a viver como Thaís, depois de tantos anos vivendo no asfalto, fui parar no mato à beira do oceano e descobri que esse cenário é tão meu quanto eu dele ♡. 

Junto a tudo isso veio o presente da minha vida, despertar a luz que existe em cada ser humano (Yogando mundo à fora) e para me colocar de frente à tudo isso, apareceu meu marido, que me arrancou de onde eu não pertencia e me botou nos trilhos da minha própria vida. 

Hoje quando digo obrigada para a minha mãe por qualquer coisa boba, ela diz "imagina, filha, eu sou sua mãe" e é justamente por tudo isso que sou grata. 

Ser abençoada, eu já sabia que era. 

Me sentir abençoada é hoje a melhor sensação que eu já pude experimentar na vida.

Gratidão a Deus, ao universo e tudo que está ao meu redor. 

Namastê!

Thaís Bertoti

NATARAJASANA: Trazendo concentração e graça para o dia a dia

Dando continuidade a pratica para as mulheres, abaixo aprendemos mais sobre Natarajasana, a Postura do Dançarino ou a Postura do Shiva Dançarino.

Tradução:

Nata - Dançarino

Raja - rei

Âsana - postura

*Nataraja é também um dos nomes dados ao Deus hindu Shiva.

Postura forte de equilíbrio, dá força às pernas, quadris e coluna vertebral, além de ser ótima para desenvolver concentração e graça. 
A estética, alongamento e equilíbrio da postura são influências das danças clássicas indianas.

Nas posturas de equilíbrio o segredo para permanecer estável (e neste caso com graça e leveza) é deixar os dedos do pé que está como base no chão bem abertos, tonificar o abdômen (ou core - nosso ponto de equilíbrio e força no corpo físico) e encontrar um ponto a sua frente que não mova, um ponto de concentração para fixar os olhos durante a permanência em uma postura de equilíbrio.

Em resumo os benefícios maravilhosos desta postura são:
- Alonga os ombros e peito.
- Alonga coxas, virilha e abdômen.
- Fortalece as pernas e tornozelos.
- Trabalha o equilíbrio emocional e físico com sutileza.

Aqui você vê a postura de vários ângulos para conseguir realizar em casa, sempre lembrando de respeitar os limites do teu corpo. Em caso de dúvidas procure ajuda de um professor.

Namastê e boa pratica!

Thaís Bertoti

Pratica para a mulher

Semana passada foi a semana de praticas para o corpo e mente das mulheres, em celebração ao dia das mulheres, ter (08.03).

Foi uma semana linda onde trabalhamos o lado emocional feminino, aprendendo a cultivar dentro e fora das aulas de Yoga, a compaixão, o amor incondicional, a intuição feminina e a criatividade. Do lado físico, aprendamos como equilibrar os hormônios femininos e como preservar a nossa graça e ternura no nosso dia a dia.

Essa semana vou passar mais posturas que são essenciais para as praticas femininas, que são também boas para os homens. Tanto a mulher como o homem tem dois lados, um feminino e outro masculino, yin e yang, emocional e racional. É importante que tanto homens como mulheres trabalhem o equilíbrio destes dois lados. 

Para tal, também utilizamos a ajuda dos cristais, como Quartzo Rosa, Pedra da Lua e Quartzo transparente.

Mais sobre o Quartzo Rosa: http://significado-das-pedras.blogspot.com.br/2014/04/significado-da-pedra-quartzo-rosa.html

Mais sobre a Pedra da Lua: http://significado-das-pedras.blogspot.com.br/search?q=pedra+da+lua

Mais sobre o Quartzo Transparente: http://significado-das-pedras.blogspot.com.br/search?q=Quartzo+transparente+

E também utilizamos durante o Savasana (relaxamento) o óleo essencial de Gerânio, que é conhecido como o óleo feminino, auxiliando na TPM, Menopausa e em todo o equilíbrio hormonal feminino:

Com um aroma floral, forte e intenso, a substância possui um cheiro similar ao de rosas. Ele ajuda a aliviar os sintomas de mal estar da TPM e da Menopausa, como dores de cabeça, cólicas e sensibilidade a temperatura.

Também conhecido como o óleo da coragem, o gerânio dá estímulo para correr atrás dos objetivos, tomar atitudes e enfrentar os desafios do dia-a-dia. Encontrada principalmente na África do Sul, Madagascar, Egito e Marrocos, essa substância ainda tem propriedades antissépticas, antidepressivas, diuréticas e é bactericida. Além disso, pode trazer bem-estar e relaxamento. 

Como se não bastassem todos esses benefícios, o gerânio também ajuda a deixar as mulheres ainda mais bonitas. O óleo essencial pode ser utilizado junto com creme ou gel neutro para equilibrar, hidratar e devolver o brilho da pele, principalmente em épocas de frio.

Aguarde mais postagens para saber mais sobre as posturas que realizamos nas praticas da semana passada.

Namastê

Thaís Bertoti

Confraternização Yogi

No domingo passado dia 06.03, celebramos os nossos encontros de Yoga, com um picnic, na linda praia da Barra da Lagoa, Floripa, SC.

Cada uma das alunas levou um prato doce, ou salgado e/ou algo para bebermos. Teve Guacamole da Grazi (hmmm...), biscoitinhos de coco da Juju (hmmmmm....²), suco integral de graviola com limão da Giu (hmmmm....³) e muito mais.

Depois de curtimos a tarde na praia e as comilanças gostosas, realizamos uma atividade em circulo, onde o objetivo era reconhecer e acolher o que precisamos desenvolver e o que temos de muito bom para dividir com o mundo ao nosso redor.

Você pode fazer na sua casa também este exercício que é muito interessante para o nosso caminho rumo ao auto-conhecimento. 

Para isso, cada uma escreveu uma palavra que justificasse o que "eu reconheço que preciso desenvolver em mim" - essa precisa ser algo que você já acolheu e aceitou dentro de você por que se não o processo de desenvolvimento fica difícil, é importante reconhecer e acolher o que precisamos desenvolver em nós, se ainda você não passou por este processo, não inclua está palavra que ainda está para ser acolhida por você. A segunda palavra era "o que eu tenho de tão bom e desenvolvido dentro de mim que posso compartilhar com o restante do mundo" - faça um esforço e encontre está palavra, é importante reconhecer e acolher também o que temos de bom.
Apos essas escolhas, ficou a lição de casa para cada uma montar um mural de inspirações com essas duas palavras, colocando nele imagens, fotos e frases que inspiram a desenvolver o que você reconheceu/acolheu e para também se inspirar através do que você tem de muito bom para dividir com o mundo <3.

E para fechar o nosso dia, cada uma pegou dentro de um potinho uma frase aleatória para se inspirar e começar o seu próprio mural.

Foi uma tarde muito especial de partilhas e carinhos em busca do nosso auto-conhecimento.

Que seja belo e cheio de coisas boas sempre.

Namastê.

Thaís Bertoti

Vibrações sonoras → Mantrams

 " LOKAH SAMASTAH SUKHINO BHAVANTHU"

Significado: "Que todos os seres sejam felizes e que meus pensamentos, palavras e atos contribuam para a felicidade de todos os seres"

É conhecido como o Mantra da paz e felicidade. Serve para purificar a atmosfera, contribuir com vibrações positivas para o mundo todo. 

Para se inspirar e vibrar este mantra por você e todo o mundo:

“Rezar pelo seu irmão é uma das características do amor maduro. Rezar para que o seu irmão seja feliz e livre; para que tenha todas as suas necessidades atendidas - essa é uma das características do Divino em nós. Porque o Divino em nós ama a todos, serve a todos, e se move em direção à união e à construção. O que caracteriza a maturidade espiritual é exatamente a capacidade de se doar e de se tornar um canal de bênçãos. A bênção é um desejo profundo de que o outro seja feliz - é quando esse mantra ecoa e age através de você de verdade.”Sri Prem Baba"

Para ouvir e cantar:

Namaste

Thaís Bertoti

Yoga Integrativa

 

A Yoga Integrativa, ou Integrative Yoga Therapy, tem como base a Hatha Yoga com posturas, técnicas de respiração, concentração, meditação, relaxamento, flexibilidade, alinhamento e fortalecimento. Foi desenvolvida pelo casal Joseph e Lilian Le Page, referência mundial no ramo da Yogaterapia e criadores do espaço para estudos e desenvolvimento do ser Montanha Encantada (www.yogaencantada.org).

 Essa prática tem como objetivo trabalhar o equilíbrio físico, emocional e mental, a consciência e harmonização bio-psíquica, conectando e integrando cada vez mais o praticante ao seu próprio ser. Esta modalidade de ensino compreende a pessoa como um ser multidimensional seguindo o modelo dos cinco Koshas, ou cinco corpos, que explora todos os aspectos do ser humano: físico (Annamaya Kosha), energético (Pranamaya Kosha), psico-emocional (Manomaya Kosha), transformador (Vijnanamaya Kosha) e espiritual (Anandamaya Kosha).

 

 

No corpo físico - Annamaya Kosha - Enfatiza-se o equilibrio de todos os sistemas coporais, bem como o alongamento e fortalecimento muscular, que desenvolve um corpo forte, ágil e flexível, aprimorando o alinhamento postural através do equilibrio entre a musculatura posterior e anterior do corpo.

 

No corpo energético - Pranamaya Kosha - Engloba a respiração, os canais e centros de energía (Chakras) dentro do corpo. A respiração forma uma ponte entre o corpo físico e os corpos mais sutis. Através de mudanças progressivas no padrão respiratorio não saudável, aprende-se a libertar o fluxo de energía estagnada no corpo.

 

No corpo psico-emocional - Manomaya Kosha - Inclui os padrões dominantes de pensamentos e emoções cotidianas, equilibra-se este corpo ao estimular o relaxamento, a consciência do ritmo respiratório, proporcionando um descanso para o sistema nervoso.

No corpo de sabedoria - Vijnanamaya Kosha - Refere-se ao aspecto da mente como testemunha, ou seja, desenvolver a habilidade de enxergar e transformar os padrões de pensamentos e padrões emocionais, trazendo ao aluno o foco ao momento presente.

E no corpo de bem-aventurança - Anandamaya Kosha - É o nível de meditação onde a mente descansa em seu estado natural de felicidade, plenitude e conforto. Este nível conduz o praticante a volta ao equilíbrio de todos os aspectos do ser.

 

É uma prática integrada para um ser integrado.

 

Querendo coenhecer na prática este método da Yoga, venha experimentar uma aula de Yoga Integrativa comigo, agendando por email thais.bertoti@hotmail.com ,Facebook www.facebook.com.br/onyogatha, ou Whatsap +554891161188.

 

Namastê

Thais Bertoti